Entrenamiento REAL de retoque para glúteos y piernas, con XS Personal Trainer

XS Personal Trainer con Magdalena Muntaner y Xisco Serra te traen esta mañana de sábado una propuesta de entrenamiento de retoque de glúteos y piernas para conseguir ese tono y forma que tanto deseas.

Tras el calentamiento en la bicicleta estática comenzamos con el entrenamiento como tal: LET’S DO IT!

1era SUPERSET:

– sentadilla multipower posición normal para muslos 10 reps

– sentadilla multipower pies adelantados para enfatizar zona de glúteos y femorales 10 reps

– zancada multipower a 1 pierna apoyada en banco 10 reps x pierna

repetimos protocolo 3 veces con descanso de 60 segundos

2a SUPERSET:

– prensa discos posición normal para muslos 10 reps

– prensa 45º discos con pies adelantados y apretando talones en la subida 10 reps

– patada glúteo a 1 pierna en multipower 10 reps x pierna

repetimos protocolo 3 veces con descanso de 60 segundos

 

Estiramientos + cardio suave de 15′ en cinta andadora o bicicleta estática al 60% de intensidad.

Y no olvidarse de la hidratación y correcta suplementación antes-durante-después del entrenamiento.

Have a nice day!

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One Response to “Entrenamiento REAL de retoque para glúteos y piernas, con XS Personal Trainer”

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